trening nog

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]

[...] szrugsy sztangielkami 3x12 * wyciskanie wąsko podchwytem 3x12-15 * francuskie sztangielka siedząc 3x12-15 * prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15 (na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy" piątek: klatka, biceps, przedramię * wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 * wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8-10 * [...]

[...] Wiosłowanie 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 MC 4 x 10-12 Pióra 4 x 12-15 Unoszenie nóg w podporze 3 x MAX Unoszenie nóg w leżeniu 3 x MAX Skosy na wyciągu górnym 3 x MAX Łydki w środę i niedziele po 1 obwodzie. Tak wygląda trening z rozpisanie powtórzeń , dobrze? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-10-25 20:28:41

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest plan na trening I. trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to [...]

[...] skosie ujemnym 8x10 25kgx8x10 3a. uginanie sztangi 8x12 15kgx8x12 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 30s 9kgx8x12 aero:30min Trening męczarnia. Tyle serii. Małe ciężary a trening dał nieźle w kość. Dzisiaj mam zakwasy na całym ciele. ----------------------------------- DIETA jajka białka jaj pierś z kurczaka whey oliwa masło ogórki szpinak [...]

Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]

Michy z ostatnich dwóch dni. Co do treningu to nareszcie dziś wystartowałam z planem treningowym Obli A/B A. Przysiad ze sztanga na plecach 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

%-)joł miska uległa zmianie bo w sklepach indyka nie było, ale był świeży łosoś :-PP wartości te same :) miska 23 stycznia trening wykonany %-) progres jest :) i będę jutro zdychała %-) - opady wykroczne zamieniłam na wykroki normalne, gdyż robię to trochę kulawo i tak dalej nie wiem czy mam se je odpuścić czy nie:-? - we wszystkim dorzuciłam [...]

Za mna drugi trening 8-ek. 1/6 mikrocykl 8-ki Przysiady ze sztangąna plecach s T2.115x8, 115x8, 115x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 Barki sztanga 3 s [...]

15/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, salata, cukinia, pieczarka, dobrze ze orzechy juz wciagnelam, nie beda mi miski psuly %-) Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; Studenci powoli wracaja, wiec [...]

20/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, salata rymska, cukinia, szpinak, papryka, cebula Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2, waleriana +melisa (kapsulki) Trening; TRENING NR 1B by Obliques Masakra, obudzilam sie [...]

[...] ze nie dam rady.. Zaciskalem zeby pod koniec serii i dotrwalem.. W myslach mialem osoby ktore nie lubie, etc.. nastawilem sie psychicznie i poszlo.. Komentarz co do calego treningu: Nie wiem czy dobrze robie, bo w ostatni piatek skonczylem splita.. I chyba powinna byc wieksza przerwa bez cwiczenia, a byla tylko w weekend.. Wodyn napisal ze mam [...]

Chodziłem 3 razy w tygodniu FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

Piątek! Po pierwszym posiłku z weglami trening i NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. Supermany + MCNPN 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na [...]

[...] w przyjętych granicach kalorycznych i makrosach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e65a74f781b74bd1875482f2c4e355b3.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzisiaj trening z hantlami: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4ser. po 12pow. Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]